Jekk qatt kellek problemi biex torqod, issib tonnellata ta 'pariri dwar kif ittejjeb l-irqad tiegħek, bħal li żżomm kamra tiegħek friska u mudlama, tixrob tazza ħalib sħun, u ma tużax it-telefon tiegħek għal ftit sigħat qabel torqod. Jekk ippruvajt kull wieħed minn dawn il-pariri mhux konvenzjonali għall-promozzjoni tal-irqad-u għadek ma tarax ir-riżultati, huwa possibbli li d-dawl tiegħek ikun il-kwistjoni. Id-dawl għandu impatt kbir fuq id-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek, anki jekk tista' ma taħseb dwarha. Xi kuluri ħfief huma bħal lullaby, li jgħinuk torqod, filwaqt li oħrajn huma bħal arloġġi tal-allarm li jżommok imqajjem.
Għalhekk, jekk fl-aħħar trid tikseb 8 sigħat deċenti ta' għajnejhom magħluqa, dawn huma l-kuluri li għandek bżonn iżżid mal-kamra tiegħek!
Kuluri ħfief li jippromwovu l-irqad
Il-maġġoranza tar-riċerka dwar il-l-aħjar tipi ta 'dwalbiex jippromwovi l-irqad bħalissa qed isir fuq annimali gerriema, iżda peress li l-annimali gerriema huma matul il-lejl u għomja mill-kulur, huwa diffiċli li jiġu vvalidati t-teoriji bbażati fuq dawk l-esperimenti. Minbarra l-fatt li l-biċċa l-kbira tal-bnedmin mhumiex kulur-għomja-u anke dawk li huma għandhom tipi differenti-xi evidenza tissuġġerixxi li l-kulur aħmar jista' jgħin biex jinduċi l-irqad, u l-iskeda ta' rqad preferuta ta' individwu għandha rwol sinifikanti.
Kulur Dawl Aħmar
Minħabba li huwa l-kulur li jixbah l-aktar dawl tax-xemx, ma jinterferixxix mar-ritmu ċirkadjan tal-ġisem; jekk inti t-tip ta 'persuna li torqod bil-lampa ta' bil-lejl mixgħula, dawl b'dan il-kulur mhux se startle inti tqajjem, speċjalment jekk tqum f'nofs il-lejl. Kuluri li huma simili għall-aħmar jingħad li jgħinu biex jinduċu l-produzzjoni tal-melatonin, li tistimula l-irqad.
Kont taf li r-retina tagħna fiha ċelloli fotosensittivi uniċi li jmexxu l-arloġġ intern tal-ġisem tagħna? Dawn iċ-ċelloli huma sensittivi għal diversi tul ta' mewġ tal-kulur u jikkomunikaw mal-moħħ, u r-riċerka tindika li huma speċjalment sensittivi għad-dawl blu-aħdar, li jgħid lil moħħna li hu bi nhar.
Għalhekk, jekk tiegħekdawl bil-lejlgħandu dan il-kulur, int verament ikollok problemi biex torqod mill-ġdid peress li diġà xprunat dawn iċ-ċelloli. Jekk għandek bżonn dawl biex jiggwidak lejn il-kamra tal-mistrieħ, akkwista wieħed aħmar-oranġjo għax għajnejk huma inqas sensittivi għalih.
Kulur ċar tal-preferenza tiegħek
Minbarra l-kulur aħmar, il-preferenzi individwali tiegħek jinfluwenzaw ukoll kemm torqod malajr. Nies li raqdu bil-kulur ċar favorit tagħhom raqdu aktar malajr minn dawk li raqdu b’kulur każwali jew issettjat minn qabel, skont prova waħda. Jekk dawl aħmar jagħmlek inċert, ipprova agħżel l-għażla preferuta tiegħek; jista 'jaħdem bħall-maġija!
Tista 'tuża dwal blu u bojod għal lampi bil-lejl?
Fit-teorija, m'hemm xejn ħażin li tuża dawl blu jew abjad, iżda mhux rakkomandat. Żomm f’moħħok li l-għajnejn huma partikolarment sensittivi għad-dawl blu, għalhekk li jkollok ħdejk jista’ jagħmilha aktar diffiċli biex torqod jew tqum. Jekk qed tibda tħossok konfuż, sempliċement agħżel kulur ċar aktar sħun aktar milli wieħed aktar frisk. Iktar ma tkun qrib ta’ kulur aħmar, iktar ikun aħjar l-irqad tiegħek. Li jkollok irqad tajjeb bil-lejl iwassal għal prestazzjoni u produttività aħjar, għalhekk kun żgur li l-kamra tas-sodda tiegħek hija l-aħjar biex torqod biżżejjed!
Suġġerimenti biex jgħinuk torqod aħjar bil-lejl
1: Ikseb biżżejjed espożizzjoni għad-dawl tax-xemx matul il-ġurnata
Filwaqt li tieħu biżżejjed dawl tax-xemx matul il-ġurnata tista 'tgħin biex tistabbilizza r-ritmu ċirkadjan tiegħek, tista' wkoll tagħti spinta lill-livelli ta 'enerġija tiegħek matul il-ġurnata u tinkoraġġixxi rqad itwal u aħjar bil-lejl. Jekk ma tistax tikseb biżżejjed dawl tax-xemx, tista 'tixtri apparat ta' dawl qawwi artifiċjali, iżda xejn ma jitqabbel man-naturali.
2: Naqqas l-espożizzjoni għad-dawl blu qabel tmur torqod
Biżżejjed espożizzjoni għad-dawl matul il-ġurnata hija ta 'benefiċċju, iżda għandha l-effett oppost bil-lejl. Aħna mhux qed ngħidu li huwa ħażin jew li għandek itfi d-dwal tiegħek, iżda wisq dawl jista 'jqarraq moħħok biex taħseb li għadu bi nhar, li jipprevjeni l-produzzjoni ta' melatonin, li jippromwovi r-rilassament u l-irqad.
L-agħar ħaġa li tista’ tipprevjenik milli torqod hija dawl blu mit-telefon tiegħek jew apparat elettroniku ieħor. meta tevita dan, itfi t-televixin tiegħek mill-inqas sagħtejn qabel torqod, jew niżżel programm ta' dawl blu-imblukkar fuq il-kompjuter jew it-telefon tiegħek.
3: Tikkunsmax xi kaffeina tard wara nofsinhar jew bil-lejl
Id-doża ta' espresso tiegħek ta' kuljum għandha tittieħed fil-kolazzjon u tiġi evitata wara nofsinhar, peress li l-kafè wara t-3:00 jew l-4:00 pm jista' jżommok imqajjem bil-lejl u jġiegħlek tħossok irritabbli filgħodu. Il-kaffeina tista’ żżommna attenti, ittejjeb l-attenzjoni tagħna, u żżid l-enerġija tagħna, li hija essenzjali matul il-ġurnata iżda saħta bil-lejl.
