Kif Jaffettwaw id-Dwal Blu L-Irqad tiegħek?
Riċentement kont qed ikollok diffikultà biex torqod bil-lejl? Ħafna probabbli, qed tesponi lilek innifsek għal aktar dawl blu milli huwa b'saħħtu. Id-dawl blu jiddisturba l-irqad u huwa ta' spiss il-kontributur ewlieni għal iljieli bla kwiet jew nuqqas ta' rqad. Dan mhux partikolarment xokkanti minħabba li nqattgħu madwar 5000 siegħa fis-sena nħarsu lejn apparat li jipproduċi dawl blu. Jack jista 'jew ma jistax isir tifel boring milli jagħmel wisq xogħol, iżda bla dubju se jsir irqad ħażin milli jara wisq televiżjoni.
Imma l-ewwel, x'inhu eżattament dan id-dawl ċelesti? Għaliex huwa ta' detriment li torqod? L-iktar mistoqsija kruċjali hija: Kif tista’ tiddefendi lilek innifsek bl-aħjar mod?
Aħna ser nindirizzaw dawn il-mistoqsijiet kollha u aktar f'dan l-artikolu. Mela ejja nibdew il-proċess.
Iddeskrivi Dawl Blu.
Ħafna nies jassoċjaw it-terminu "dawl blu" mad-dawl prodott mill-iskrins, inklużi dawk misjuba fuq kompjuters, laptops, iPads, mowbajls, u, ovvjament, it-televiżjoni trusty. Iżda peress li d-dawl blu huwa komponent tad-dawl naturali, il-verità hija li dejjem eżista. Għalhekk, mingħajr ma l-ewwel inkunu nafu l-komponenti tad-dawl naturali, ma nistgħux nifhmu d-dawl blu.
Elettroni elettromanjetiċi, li jiffurmaw id-dawl, jarmu enerġija waqt li jiċċaqilqu minn frekwenzi varji. Fi kliem ieħor, hemm total ta 'seba' kuluri distinti li jiffurmaw dawl viżibbli. Waħda minn dawn l-ilwien hija l-illuminazzjoni blu. (Ħares biss lejn qawsalla, li tinkludi seba' kuluri).
Il-vista umana għandha r-restrizzjonijiet tagħha, kif forsi tafu. Porzjon żgħir biss tal-ispettru elettromanjetiku tad-dawl, bi frekwenzi bejn 400n u 750nn, jista 'jidher minnha.
L-ewwel reġjun tal-ispettru viżwali huwa magħmul minn dawl blu, li għandu frekwenza ta 'madwar 400 nm. Aktar enerġija tinsab fi frekwenzi iqsar minn frekwenzi itwal. Fi kliem ieħor, meta mqabbel ma 'lewien oħra fl-ispettru li huma perċettibbli għall-vista tal-bniedem, id-dawl blu għandu aktar enerġija għal kull foton.
Allura, id-dawl UV u d-dawl blu huma l-istess ħaġa?
Le, huma uniċi.
Filwaqt li t-tnejn li huma huma prevalenti fir-radjazzjoni tax-xemx, l-effetti tagħhom fuq l-għajnejn u l-ġisem tagħna huma distinti. Il-fotoni UV għandhom frekwenzi bejn 100nn u 400nn, għalhekk ma nistgħux narawhom. Għandhom enerġija għolja minħabba li l-frekwenzi tagħhom huma estremament qosra. Konsegwentement jikkawżaw ħafna aktar ħsara, inklużi korrimenti fil-laħam.
Nistgħu naraw dawl blu, b'differenza mir-radjazzjoni UV. Jista 'faċilment jidħol fir-retina u jagħmel ħsara liċ-ċelloli fotokimiċi tar-retina. Dan sempliċement jimplika li r-radjazzjoni blu hija ħażina għar-retina tiegħek.
Nuċċalijiet regolari jipprovdu protezzjoni UV effettiva. Madankollu, ma tantx jagħmlu biex jipproteġuna mir-radjazzjoni blu. Madankollu, jekk trid tkun barra fix-xemx, kun żgur li tilbes sfumaturi biex tipproteġi għajnejk mir-raġġi UV li jistgħu jagħmluhom ħsara.
X'inhuma s-Sorsi tad-Dawl Blu Artifiċjali Prinċipali?
Id-dawl blu huwa evidenti matul il-ġurnata, kif intqal qabel. Id-dawl blu joħroġ minn bosta sorsi artifiċjali, inklużi apparati elettriċi, dawl LED, wirjiet diġitali, u skrins tad-dawl fluworexxenti. Dan ifisser li anki jekk ma tqattax ħin tuża skrin, xorta tkun suġġett għal dawl blu, iżda hemm distinzjoni bejn dawl blu li jiġi prodott artifiċjalment u dawl blu li jiġi prodott b'mod naturali.
Ir-radjazzjoni blu mix-xemx mhix perikoluża. Fil-fatt, kemm il-benessri tal-ġisem kif ukoll dak emozzjonali tagħna jiddependu mid-dawl naturali tal-jum. Xemx imnaqqas matul ix-xitwa, skond ir-riċerka, jista 'jikkontribwixxi għal disturb affettiv staġjonali. (SAD).
Ir-ritmi ċirkadjani tagħna, l-iskeda bijoloġika interna li tikkontrolla l-mudell tal-irqad-qawmien tal-bniedem, jiddependu ħafna fuq id-dawl blu mix-xemx biex jiffunzjona kif suppost. Ir-radjazzjoni azzurra mix-xemx iżżid ukoll il-viġilanza u l-fokus tagħna. Bħala konklużjoni, id-dawl blu huwa b'saħħtu għalina.
Madankollu, skont rapport mill-Iskola Medika ta 'Harvard, id-dawl blu li joħroġ mill-iskrins jista' jtejjeb iċ-ċiklu tal-irqad tagħna. Id-dawl blu artifiċjali joħroġ minn ħafna sorsi, bħal:
- Kompjuters
- Laptops
- Pilloli u Phablets
- Smartphones
- Konsols tal-logħob
- Televiżjoni
- Arloġġi diġitali
- Bozoz fluworexxenti
- Bozoz tad-dawl LED ta 'kwalità fqira
- Elmu VR
Id-dawl blu kif jaffettwak?
Dawn li ġejjin huma xi effetti li l-prossimità ta' apparat elettroniku jista' jkollha fuq għajnejk:
għajnejn tensjoni
It-tensjoni tal-għajnejn diġitali tista 'tirriżulta minn tnaqqis fil-kuntrast miġjub minn dawl blu minn skrins diġitali u apparat ieħor. Iċ-ċelloli fir-retina jistgħu jsiru ħsara jekk ma jiġux ikkontrollati.
Uġigħ ta' ras
Id-dawl blu jista 'wkoll jirriżulta f'uġigħ ta' ras u għeja fiżika minbarra tensjoni tal-għajnejn. Espożizzjoni fit-tul għal dawl blu artifiċjali tista 'saħansitra tagħmel ħsara lir-retina, u tqajjem il-possibbiltà ta' deġenerazzjoni makulari relatata mal-età.
Id-deġenerazzjoni makulari tibda meta ċ-ċelloli tar-retina jinqerdu jew isofru ħsara. L-età ġġiegħelna nitilfu din id-difiża, li hija skrin ta 'protezzjoni inkorporat imsejjaħ melanin fir-retina. Dan għaliex hekk kif nixjieħu, ġisimna jipproduċi inqas melanin.
Minħabba li l-melanin huwa essenzjali biex jirregola ċ-ċiklu naturali ta 'rqad-qawmien tagħna, li jkollna inqas minnu jista' jwassal għal problemi ta 'rqad. Deprivazzjoni konsistenti ta 'rqad iżid ir-riskju li tiżviluppa ċertu mard, bħad-dipressjoni, minbarra li tinterferixxi mal-ħajja ta' kuljum.
Ilkoll għandna nkunu konxji tal-effetti ta 'ħsara tad-dawl blu artifiċjali peress li l-adulti fid-Dinja tal-Punent issa jqattgħu aktar ħin fuq l-iskrins minn qatt qabel. Aktar importanti minn hekk, wasal iż-żmien għall-azzjoni.
X'impatt għandu d-dawl blu fuq l-irqad?
Iċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien tagħna huwa regolat minn ritmi ċirkadjani. Iżda l-espożizzjoni għal dawl artifiċjali wara nofs il-lejl tista 'żżid il-produzzjoni tal-melatonin tal-ġisem. Dan l-ormon jamministra r-ritmu ċirkadjan tagħna. Għalhekk, jekk l-ammont xieraq ta 'dan ma jiġix prodott, jista' jkollna problemi ta 'rqad.
Skont ir-riċerkaturi ta 'Harvard, l-espożizzjoni għal dawl blu artifiċjali għandha tendenza li tarmi l-produzzjoni tal-melatonin għal linja.
Ir-riċerkaturi sabu li l-espożizzjoni għad-dawl blu bil-lejl tista’ tinterferixxi mal-kapaċità tan-nies li jorqdu biżżejjed. Fi studju differenti, ir-riċerkaturi skoprew li dawk li kellhom aċċess għall-LE-eBook kellhom sekrezzjoni ta 'melatonin aktar baxxa u damu aktar biex jorqdu.
Bħala konklużjoni, hemm biżżejjed evidenza biex tikkonkludi li l-espożizzjoni għad-dawl blu bil-lejl tista 'tinterferixxi mal-irqad.
Fil-fatt, xi studji marru saħansitra aktar. Huma affermaw rabta bejn l-espożizzjoni għad-dawl blu u l-mard tal-qalb, l-obeżità, u d-dijabete. Madankollu, bħalissa m'għandniex biżżejjed dejta biex torbot b'mod konklussiv id-dawl blu ma' dawn il-kundizzjonijiet. Madankollu, jista 'jiġi argumentat li dawn il-mard kollha qabel kienu konnessi ma' disturbi fl-irqad.
Kif Tista 'Tipprevjeni l-Effetti Perikolużi tad-Dawl Blu Artifiċjali?
Hemm żewġ tipi ta 'dawl blu: naturali u artifiċjali. L-ewwel huwa vantaġġuż għalina, filwaqt li t-tieni le.
Il-limitazzjoni tal-ħin tal-iskrin, speċjalment bil-lejl, hija mod sempliċi biex titnaqqas l-espożizzjoni għad-dawl blu artifiċjali. Barra minn hekk, aħseb dwar l-installazzjoni ta 'bozoz LED ħomor fil-kamra tal-għixien u kamra tas-sodda tiegħek. Ir-riċerka turi li d-dawl aħmar m'għandux effetti negattivi fuq is-sintesi tal-melatonin. Id-dawl aħmar ma jfixkilx iċ-ċiklu tal-irqad tiegħek bħal kuluri ħfief oħra minħabba li jipproduċi livell ta 'melatonin li huwa simili ħafna għal dak ta' dlam totali.
Fl-aħħarnett, nagħtu parir li tonfoq flus fuq bozoz LED premium. Ħares lejn il-klassifikazzjoni CRI meta tixtri dawl LED. Għandhom jinxtraw biss bozoz LED bi klassifikazzjoni CRI90 plus. Dawn il-bozoz huma b'saħħithom għalik għax jipproduċu l-aktar dawl uniformi.
Fl BENWEILIGHT, aħna nbiegħu biss bozoz LED CRI90 plus, peress li qatt mhu se nikkompromessi fuq il-kwalità.
